2014年05月21日

5种方法可以改变腹部脂肪

用这些肥胖的技巧消除你的大肚子




夏天即将到来,没有时间浪费。如果你想要一个看起来和衬衫一样好的身体,那么你需要立即开始投入工作。开木材不仅仅是看起来不错。研究表明,它可以延长你的生命,增强你的信心,增加你的睾丸激素。现在,你还在等什么? 
 
 
 
五个提示将把你从胖子变成撕裂的男人  




1.不要跳过有氧运动
根据杜克大学的一项研究,在锻炼瘦体重方面,有针对性的特朗普阻力训练。研究人员研究了在跑步机,运动自行车和交叉训练机上训练了8个月的人,研究人员发现,参与者平均损失了大约8%的内脏脂肪,而那些同样具有挑战性的阻力训练的人没有看到任何变化。
 
2.在两张纸之间
你感觉怎么样?累?不足为奇。Sleep杂志的一项研究   发现,那些每晚睡眠时间为6-7小时的人内脏脂肪含量最低,而那些少于5小时的人的内脏脂肪含量最低,体重增加的速度是相对的5倍。更健康的睡眠者。这是如何改善您的睡眠质量。 




3.让自己处于卡路里不足的状态
通常,健身爱好者以锻炼为借口进食更多。虽然你可能觉得自己已经努力工作,但很容易陷入“自我奖励”的常规过程中,在没有意识到的情况下扩展你的腰围。
 
 
 
相反,坚持营养密集的食物,积极的卡路里燃烧和跳过零食(和酒,如果你是狂热的),以帮助让你的身体产生热量赤字 - 燃烧更多的卡路里比你消耗 - 这将鼓励减肥和瘦腰。 
 
4.增加蛋白质摄入量
基于蛋白质的卡路里在锻炼期间会燃烧两倍。此外,蛋白质丰富的饮食会让你长时间饱足,这意味着你不会渴望零食。
 
 
 
事实上,发表在“临床营养学杂志”上的一项研究 发现,摄入30%卡路里蛋白质的人,而不是15%的人,他们的总能量摄入减少了441卡路里。双赢。



 


5.举重
中等重复范围(3-6次重复)的深蹲,硬拉和卧推可以帮助更有效地焚烧脂肪。这是因为通过多关节复合运动来实现较低的代表实际上可以促使你的身体瞄准更多的肌肉纤维并提供维持力量所需的刺激,同时还会使你的身体负担足以燃烧卡路里。