2014年05月21日

为什么举重和多吃是最好的减肥方法

一位精英培训师解释了大多数人对减肥的看法



健身行业有减肥计划倒退。我们已经编程认为,为了减掉脂肪,你需要引发热量不足。这是真的。我不是那些告诉人们多吃减肥的健身阴谋理论家之一。Kilojoules必须小于千焦耳。这是数学。和科学。
 
这可以通过少吃或多运动来实现(两者的组合通常是理想的)。因此,许多人都倾向于倡导积极节食的计划 - 低碳水化合物,无麸质,草饲阿萨伊浆果撒上锯末 - 甚至更积极,超大容量的培训计划。 

这就是我们被告知要做的事情,我们一直在这样做。这些计划有效。只是在大多数情况下,它们长期不起作用。因为你只能折磨自己这么长时间。相反,我更喜欢不同的方法。 
 
 
 
我发现 - 并非总是如此 - 许多人都遵循减肥计划并最终失去了相当多的脂肪,但他们最终也失去了相当多的肌肉。他们最终成为原始自我的一个更小,更弱,更憔悴的版本。其中很大一部分原因在于长期以来的口头禅,即减肥=积极的节食+高容量,基于代谢的锻炼程序,让你爬出健身房门。
 
更智能的减肥策略
同样,我并不赞成为了减少脂肪而需要产生热量缺乏这一概念。而且我确实感觉整个过程可以通过锻炼程序来加速,鼓励使用循环训练,密度训练,超集,Trisets,终结者或任何增加你努力工作和/或讨厌生活的可能性的事情。 30至45分钟。饮食也很重要。但是,当人们只关注他们吃的东西时,他们会错过几个关键点。作为研究员Brad Dieter博士,他的博客Science Driven Nutrition解释道:
 
 
 
“运动引发一系列改变,提供短期和长期的益处,如改善心脏功能,改善肌肉代谢,改善代谢灵活性,增加静息代谢率,降低静息心率,改善心率变异性,降低压力,骨密度增加等等。节食并没有真正给你带来健壮的效果。“
 
此外,即使减肥是目标,老式的力量训练仍然需要优先保持肌肉。这通常意味着实施多关节,复合运动,例如深蹲,硬拉和卧式压力,具有低至中等的重复范围(3至6次)。 
 
在这样做时,你的身体会被推动保持肌肉,因为低(呃)代表范围往往会瞄准更多的实际肌肉纤维本身,除了提供中枢神经系统维持力量水平所需的神经刺激。高(代)型代谢培训虽然仍然很重要,但仍然是任何减肥计划的重要组成部分,但往往更多地针对耐力能力。
 
这两种方法都很重要。然而,低脂肪,基于力量的协议,旨在保持肌肉,往往被大大低估作为减肥策略。此外,“减肥”计划(以及一般的节食)往往被滥用。许多人最终陷入了一个看似恶性,永久性的瘦身阶段的深渊。 
 
正如迪特所指出的那样,“大多数人都会花更多时间吃得好,并且利用这些食物来最大限度地提高他们的力量,力量,平衡,耐力和调节能力,然后使用短暂,智能,节食周期来集中精力减肥。“
 
上面提到的所有这些 - 力量,耐力,调理等 - 都很难在你的卡路里缺乏时间过长的情况下得到改善。这种高赤字的做法往往会长期适得其反,因为很多人忽视了为提高表现而加强锻炼的重要性。 
 
(相关:减肥最好的早餐)
 
综上所述 
少即是多
 
更少,更有目的的运动可能是减肥的关键。
 
2.更聪明的节食
 
节食,特别是减肥,应该是一个简短的,有针对性的努力。不是全年的战争。