2014年05月21日

16种帮助你减肥的蛋白质

虽然肯德基在全国范围内关闭,但在鸟类之外还有美味和精益的蛋白质选择



当你想到精益蛋白质时,鸡肉是第一个想到的东西。但这种对减肥至关重要的常量营养素有多种形状和大小。
 
虽然很容易陷入食物残骸,特别是如果你想减肥,连续5天吃同样的羽衣甘蓝和烤鸡肉沙拉是一种完全依赖健康习惯的方法。将鸡肉换成鲑鱼或虾会让你感到无聊,每周两次扔掉你的午餐(我们见到你)。
 
 
而且,万一我们都需要复习:瘦身蛋白质在减肥方面是一件大事。你的身体需要蛋白质来维持,修复和生长瘦肉,燃烧脂肪的肌肉,并帮助你保持更长时间的饱腹感。2005年发表在 “临床营养学杂志”上的一项研究 甚至发现,摄入30%卡路里蛋白质的人,而不是15%的人,他们的总能量摄入量减少了441卡路里。
 
因此,为了让您在不讨厌生命(和鸡肉)的情况下实现减肥目标,我们为您提供所有健康,精益蛋白质选项的清单。



1.黑豆
服务:½杯
蛋白质:8g 
简单易用:在汤中加入一团guac。



鳕鱼
份量:4盎司
蛋白质:24g 
简单易用:用柠檬汁和刺山柑烘烤。



3.蛋
份量:1大
蛋白质:6g 
简单易用:用自己的蛋黄煮沸并加糖,或加入鳄梨酱。



蛋白
服务:2大
蛋白质:8g 
简单易用:用剩余的蔬菜炒作。




比目鱼
份量:4盎司
蛋白质:28g 
简单易用:烤制,顶部加辣酱,并用于柔软的炸玉米饼。



6.大麻种子
份量:1盎司
蛋白质:10g 
简单易用:撒上燕麦,酸奶或蒸蔬菜或加入冰沙



火腿,切片,额外瘦
份量:4盎司或4个标准片
蛋白质:20g 
简单易行:裹上一个漂白的芦笋茎,快速点心。



8.猪里脊肉
份量:4盎司
蛋白质:20g 
简单易用:用盐和胡椒粉揉搓,再加入新鲜的迷迭香。



9.南瓜子
份量:1盎司
蛋白质:5g 
简单易用:用肉桂,盐和卡宴吐司。



10.沙丁鱼罐头
份量:3个沙丁鱼
蛋白质:24g 
简单易用:用它们在高纤维饼干或菠菜沙拉上面。



11.虾
份量:4盎司
蛋白质:24g 
简单易用:椰子油,糖豌豆,water荠和芝麻炒。



12.菲力牛排
份量:4盎司
蛋白质:30g 
简单易用:用少许大蒜和烤架擦,然后加上沙拉。



13.豆腐
服务:½杯
蛋白质:10g 
简单易用:浓汤,用于冰沙。



14.金枪鱼罐头
份量:4盎司
蛋白质:28g 
简单易用:与白豆,黑橄榄和切碎的西红柿混合,搭配清淡的沙拉或配菜。



15.无皮火鸡胸
份量:4盎司
蛋白质:20g 
简单易用:在一片上涂抹一茶匙橄榄橄榄酱,然后将其作为零食卷起。




16.野生鲑鱼
份量:4盎司
蛋白质:28g 
简单易用:用第戎芥末和酱油烘烤,快速方便的蛋白质晚餐。