2014年05月21日

最终的恢复工具,不涉及移动肌肉

你升得好,吃得更好 - 但是你忽略了最后一块拼图




简单来说
- 健康的睡眠对您的训练和日常饮食同样重要
- 没有另一个人就不能存在,睡眠不足会导致一条紧身牛仔裤
- 部署正确的睡眠技术,以增强您的培训并改变您的前景
__
你们知道你在做什么。你每周要花三到四天的时间从地板上撕下熨斗,从机器上拧下电缆,然后在跑步机上占据主导地位,你就能高效地吃东西。你正在计算你的宏并改善你的用餐时间 - 很简单,你正在寻找六包装。为此,我们向你致敬。 
 
但是,我们可以公平地假设您在训练程序的另一个方面不那么勤奋:您的康复。您可能认为它尽可能高效和有效,但我们可以向您保证,还有一些改进空间。 
 
怎么样?这很简单 - 通过更好的闭眼。毕竟,转移重金属和像怪物一样吃东西可能会使工作变得繁重,所以当你的身体努力工作时,你需要更加努力地恢复。并且没有比枕头时间更好的恢复工具。原因如下: 
 
蛋白质合成: 在质量kip期间,生成生长激素并且蛋白质合成 - 只要你吃了足够的蛋白质 - 就会发生。在你的梦中,你的身体能够最有效地恢复。所以利用。
 
重新激活:如果你一直在努力打健身房,那么你需要休息。懒洋洋地躺在沙发上不会切割它。在深度睡眠期间,您的能量消耗会降低,帮助您的身体恢复并重新焕发活力。良好的基普甚至有助于脑细胞恢复。 
 
免疫力: 重度提升会对您的免疫系统,关节和肌肉造成巨大压力。压力荷尔蒙也被释放,进一步推动你的身体变成红色。研究表明,高质量,深度睡眠有助于恢复器官,骨骼和组织,以及补充免疫细胞及其功能。 
 
简而言之,否认自己适当的睡眠会对你的身体,健康和收益造成严重破坏。 
 
 
 
如何获得更好的睡眠
关闭手机电源:睡前一小时,关闭所有电子设备 - 是的,你的智能手机 - 让你的身体知道你开始关机一晚休息。来自所述设备的蓝光将破坏您的昼夜节律,您的内部睡眠周期负责质量休息。
 
喝酒你会失败: 据一些人认为,喝酒实际上可以帮助你入睡。虽然这有点真实,但睡眠质量会受到严重影响。酒精会鼓励你的身体更多地撒尿,这就是为什么你在几杯啤酒后每隔几个小时就会在夜里起床。破坏性的睡眠是破坏性的。请记住,当谈到基普时,它确实是质量而不是数量的情况。 
 
把你的烦恼写下来: 对于很多人来说,最关心的事情就是头脑。如果你抬头看着天花板上的思绪在100英里每小时左右嗖嗖嗖嗖,试着把它们写下来。心理学家认为,将你的想法涂在一张纸上有助于将你的烦恼放在一边,让你的睡眠更容易。 
 
早起的鸟儿: 更可预见的是,在训练前进入举重训练室可能也是一个不错的选择。阿巴拉契亚州立大学的一项研究表明,在上午10点的会议之前,睡眼惺gym的健身房兄弟会在晚上更快地停工。 

锻炼努力,睡得好,恢复和重复。