2014年05月21日

快速消灭你的腹部脂肪的4个技巧!

政府健康指南建议您将腰围保持在94厘米以下。就是这样



担心你怀有危险的腹部脂肪?“ 美国流行病学杂志”的一项研究 发现,你的腰围往往与你的内脏脂肪含量有关  。
 
 
 
政府健康指南建议您将腰围保持在94厘米(约37英寸)以下。要检查一下,将裁缝的卷尺紧紧包裹在裸露的腹部周围,正好在臀部骨骼上方。放松,呼气和测量。如果您的数量略微升高,那么您需要做的就是针对内脏脂肪。




1.发出心肺
阻力训练对于增加瘦体重是很好的,但是有氧运动更适合燃烧内脏脂肪。在杜克大学的一项研究中,接受过跑步机,交叉训练员和健身自行车训练8个月(相当于每周跑步19公里的有氧运动量)的人失去了大约8%的内脏脂肪。那些进行同样强烈抵抗训练的人看到内脏脂肪没有变化。



2.退出果糖
含有果糖的饮食可以使你的腹部膨胀。事实上,佐治亚州健康科学大学研究中消耗果糖含量最高的青少年的内脏脂肪含量比那些吃得少的人多20%。
 
 
 
你的举动:  避免使用果汁或加糖的食物。不要担心整个水果。其纤维和营养成分有益于健康的饮食。




3.吃全谷物
像大麦和藜麦这样的食物不仅仅是帮助你填饱肚子。在美国临床营养学杂志的一项研究中  ,即使当研究人员调整其他生活方式和饮食时,每天吃三份或更多份全谷物的人的内脏脂肪比那些几乎不吃或不吃全谷物的人少10%。因素。他们推测,其中一个好处可能来自益生元化合物,这些化合物可以为肠道中的有益细菌提供食物。



4.智能睡眠
适量的闭眼是关键。睡眠杂志的一项研究   表明,每晚记录6-7小时的人内脏脂肪含量最低。高于或低于该范围与更多的内脏脂肪相关,最差的数字发生在睡眠时间少于5小时的人身上。
 
 
在五年的时间里,这些睡眠者的内脏脂肪比健康的睡眠者快五倍。