2014年05月21日

减肥最好的早餐

这是一天中最重要的一餐。最好的是......



一句话:蛋白质。
 
大量的研究表明,高蛋白质的早餐,如鸡蛋和培根,胜过谷物等高碳水化合物食物。除了帮助您在用餐后感觉更饱,效果持续一整天。美国临床营养学杂志最近的一项研究发现,与那些开始白天低蛋白餐的人相比,吃晚餐的高蛋白早餐的人在晚上消耗的高脂肪和高糖零食更少。
 
 
 
最近的另一项研究发现,高蛋白早餐者可以更好地控制葡萄糖和胰岛素水平,这可以控制对食物的渴望并降低患糖尿病的风险。
 
试试这个:早餐中30克蛋白质来自鸡蛋,火鸡,希腊酸奶或冰沙等食物,可以帮助你感觉饱腹,避免吃零食。你甚至可以考虑吃昨晚的早餐剩饭剩菜,这往往含有比其他餐更多的蛋白质。