2014年05月21日

这种快速的六包装减肥可以减掉腹部脂肪并增加肌肉

使用这个饮食计划可以减少你的脂肪减少,而不会错过任何肌肉营养素




青菜
含有维生素,绿色将平衡你的荷尔蒙,并在需要的地方转移蛋白质。
 
早上
3芦笋矛
 
午餐
2把菠菜
 
下午
2把西兰花
 
睡前
喝500毫升果汁



2 / 4
蛋白
为了弥补你正在创造的卡路里缺乏,你需要大量的蛋白质。将它分开一整天,每0.5公斤体重瞄准1克。以下是平均80公斤男子的细分。
 
早上
3个煮鸡蛋
 
下午
2个鸡胸肉
 
晚上
1块臀部牛排
1把芸豆
 
任何时候
1蛋白质摇动
 
总蛋白质: 160克




 

脂肪
脂肪实际上并不会让你变胖。精致的碳水化合物应该归咎于你中间的小屋。健康的脂肪为您的训练提供动力,促进肌肉生长,并且至关重要的是,教会您的身体燃烧脂肪以获取能量。
 
早上
1把少许腰果
1茶匙椰子油
 
午餐
1牛油果
 
晚上
1/2少数马苏里拉奶酪
 
睡前
1汤匙杏仁黄油
 
总脂肪: 83克




4 / 4
碳水化合物
是的,你需要减少这些以制造六块腹肌,但你放弃的大部分碳水化合物都会在睡觉前吃掉。这是对的:这可以改善睡眠质量和恢复,减少皮质醇和身体脂肪。这就是你每天应该投入的东西。
 
早上
少数蓝莓
 
午餐
1香蕉
 
晚上
大匙子白薯饲料
苹果
 
总碳水化合物: 123克