2014年05月21日

有效的9种减肥规则

使用我们的九个减肥秘诀摆脱早期心脏病发作的风险




Wa都知道保持良好的状态是好的 - 灵活性,情绪和性欲都会从保持健康中受益。但是,如果需要更多的激励来摆脱爱情处理,汉堡大学心脏中心最近的一项研究表明,男性在女性面前10年面临心脏病发作的风险,超重男性面临更大的风险。
 
你的减肥效果是否已停滞不前?继续阅读九个简单的身体黑客,让你的目标回到正轨。
 
1.减少卡路里
低脂肪/低碳水化合物的争论归结为:如果你想减肥,你还需要摄入比你燃烧更少的卡路里。这一切都很简单。无论你是减肥,碳水化合物还是某种组合,都可以选择完美的减肥饮食。
 
 
2.用乳清修剪腰部
富含蛋白质的食物可以增加饥饿感之间的距离。两餐之间的感觉越充分,越容易避免狂欢。食欲不振的最佳食物:乳清蛋白。每天用两勺乳清蛋白,水果(新鲜或冷冻浆果或香蕉),水或碎冰进行每日奶昔,可以改善你的中线。你可以在任何一家健康食品商店购买乳清蛋白。





肉削减脂肪
当你进食时,你的身体必须消耗卡路里来消化食物。蛋白质导致这种内火燃烧最热,其次是碳水化合物,然后是脂肪。动物蛋白质比植物蛋白质更能增加产热,因此最好的卡路里燃烧食物是瘦肉。因此,每顿饭都要吃一些蛋白质 - 围绕瘦鸡肉,牛肉或猪肉制作晚餐。这样,当你的新陈代谢较慢时,你会在一天结束时通过消化燃烧最多的卡路里。
 
 
记住这些字母:BCAA
氨基酸是蛋白质的基本成分,支链氨基酸 - 亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸 - 是最好的。BCAAs与我们所获得的神奇食物一样接近。它们通过减少肌肉内的蛋白质分解,帮助您从艰苦的锻炼中恢复; 它们会增加睾丸激素和生长激素,这是你体内最重要的抗脂肪和肌肉生长激素; 当你遵循1号法律并减少卡路里以减轻体重时,它们会产生最深远的影响。
 
首先,尝试每天至少摄取10克BCAAs。由于它们在肉类和乳制品中含量最高,因此遵循法律2和3可以获得更好的效果。(两勺乳清蛋白和3盎司牛肉含有10克BCAAs。)


您还可以购买BCAA补充剂(您应该知道,这是昂贵的)。寻找50%亮氨酸,25%异亮氨酸和25%缬氨酸的补充剂。从每天10克开始,等待一个月,然后再增加剂量。食物和补品每天最大有效摄入量为60克。
 
5.对高度精制的碳水化合物说不
每个减肥研究人员和饮食计划作者都可以达成一致意见:高度精制的碳水化合物,如果糖甜饮料和低纤维面包,是一个糟糕的主意。在碳酸饮料和含糖零食的许多罪恶之中,它们导致你的血糖在进食后很快就会出现飙升。快速上升的速度很快下降,你最终会感到疲倦和饥饿。
 
再见,饮食,你好糖尿病。
 
6.食物进一步用纤维
纤维的效果与休闲食品相反。当你的胃里有纤维时,食物需要更长的时间才能进入血液,你的血糖水平会保持稳定。
 
好处:您将拥有更稳定的能源供应和更少的餐前饥饿感。唯一的潜在缺点是你不会在浴室里读得那么多。什么减慢前端的血糖会加速后端的血糖。
 
从每天7至12克开始,将一些水加入水中并在主餐前饮用。




7.依靠钙
最近,营养研究人员发现,乳制品和其他富含钙的食物可以帮助你保持精益,预防骨质疏松症,并可能预防结肠癌。建议每天摄入1000至1200毫克(mg)的钙。(一杯牛奶含有300.)
 
不幸的是,过多的钙可能会增加前列腺癌的风险。悲惨的数字似乎是每天600毫克的乳制品。如果您的前列腺有备胎,那么V形躯干有什么意义呢?
 
以下是如何在没有风险的情况下获得钙的好处:
 
•避免服用高剂量的钙补充剂,除非你真的需要它们(根据医嘱,或者你从不吃天然富含钙的食物)。只有从真正的食物中获取钙才能激活钙的抗脂特性。
 
•寻找含有维生素D的低脂乳制品,如无脂牛奶和酸奶。维生素D提供前列腺保护。
 
•偶尔吃番茄沙拉(富含前列腺保护番茄红素),马苏里拉奶酪(富含钙)和橄榄油(含有抗癌脂肪,称为β-谷甾醇),使您的家乡腺体安全性提高三倍。
 
8.阿尔法男性使用omega-3脂肪
每年,我们都会了解更多关于omega-3多不饱和脂肪的健康益处,这些脂肪存在于鱼类,坚果,种子,亚麻籽和鱼油中。 
 
这些健康益处 - 例如心脏病和糖尿病的风险较低 - 本身就很好。但是omega-3脂肪也有助于改善体质。例如,omega-3s可以减轻整个身体的炎症。这不仅可以预防心脏病发作(血管周围组织炎症是一个主要原因),还可以帮助您的肌肉从锻炼中恢复得更快。
 
更大,更少发炎的肌肉意味着更快的新陈代谢,当您尝试瘦身时,加速新陈代谢是至关重要的。如果你不是每周吃两次鱼而且不能吃鱼油补充剂,那么在普通鸡蛋旁边的乳制品盒中可以找到富含omega-3脂肪的鸡蛋。你可以每天吃四个,对你的胆固醇水平没有任何负面影响。




9.制定计划
你必须有一个计划。它越复杂,越适合你的好恶,越好。你无法摆脱它并希望看到结果。研究尚未发现完美的减肥方案。但即便是最糟糕的计划也比没有计划更有可能取得成功。
最好的计划可能包括以下要素:
 
•膳食和零食是基于一些瘦肉蛋白来源 - 鱼,蛋,乳制品,肉类。
 
•更多的饭菜比更少的饭菜更好。每天五到六餐和小吃是理想的选择。
 
•低脂肪和高脂肪饮食都可以起作用,但几乎可以减少所有脂肪的饮食都注定要失败。
 
•没有人因吃最好的碳水化合物 - 水果,蔬菜和全谷物而变得肥胖。没有人因跳过土豆,意大利面,米饭,爆米花和神奇面包而死亡。