2014年05月21日

3个必不可​​少的燃脂锻炼技巧



现在是进行重要肠道检查的时候了。我们承诺,这很容易。只需将卷尺缠绕在腰部,在肋骨和臀部之间。看看号码。它的高度是不到英寸的一半?它应该是。
 
 
保持身高与腰围的比例至少为2:1可以降低患上炎症,糖尿病,心脏病或中风的风险,从而提高您的预期寿命。您患勃起功能障碍的可能性也降低了50%。
 
 
 
如果你没有达到2:1的比例,让我们到你那里。你需要在你的日常生活中加入大量低效的锻炼 - 那些挑战头脑和肌肉的锻炼 - 这样你就可以燃烧尽可能多的脂肪,并在几小时后恢复新陈代谢。我们最喜欢这样做的方法:将全身力量运动,有氧运动的短暂运动和负载运输结合在一起。




全身运动
为了燃烧大量的卡路里,选择让你心跳加速的大型运动,让你喘不过气来。我们的选择:壶铃摆动,高脚杯深蹲,burpees,以及任何让你快速上下移动,来回移动的动作。在这些练习中追踪您的心率。这是一种很好的方式来获得即时反馈,并找出你何时应该更加努力,更快,以及什么时候你应该减速。
 
 
首先,处理以下两个数字:
 
1。最大心率:180减去您的年龄
2.最低心率:160减去您的年龄
 
然后系上心率监测器并进行锻炼,直到达到最大心率数。停止。当您的心率低于最低数量时,请重新开始。


短心脏
我们通常不建议跳上标准的心血管机器 - 比如室内划船机,椭圆机,固定式自行车或跑步机 - 但如果你正确使用它们,它们可以创造减肥的奇迹。关键:不要花很多时间在他们身上。
 
我们发现,两次2分钟的工作对心率,体温和呼吸产生积极影响,而不会在锻炼后期大大妨碍您的力量或力量。但是你必须每2分钟全力以赴。没有松懈。尝试在短时间内在机器下方创建一个汗水游泳池。





装载的携带整理器
在农民散步的情况下,禁止燃烧脂肪。当然,你可以用汽车推动之类的东西来杀死自己,但装载的携带物是一种可重复的,适度的终结者,迫使每一块肌肉长时间协同工作。结果:消耗更多的卡路里。您希望在会话结束时执行此操作10到15分钟。
 
电路
现在把它们放在一起。这是一个要遵循的基本模板。没有规定的休息时间,所以只在你需要的时候休息一下。
 
全身运动:100个壶铃摆动
短心脏:500米排
全身运动:100个壶铃摆动
短心脏:500米排
全身运动:100个壶铃摆动
装载携带整理器:400米携带