2014年05月21日

每天饮食:MAX WHITLOCK

这位奥运金牌得主为他进行了一天的训练



2016年,在里约奥运会期间,马克斯·惠特洛克成为英国首位艺术体操金牌得主,赢得了男子自由体操和鞍马运动。
 
他可能只有24岁,但他已经五次获得奥运会奖牌获得者和五次世界奖牌获得者。总的来说,来自赫默尔亨普斯特德的男子在奥运会和世界锦标赛中获得了10枚奖牌和3枚冠军。毫无疑问,惠特洛克是英国历史上最成功的体操运动员。
 
 
Men's Health与'Maxi'坐下来了解奥林匹克运动员在一天的训练中吃了什么。 

鸡蛋和é2‘鱼和百吉饼

早餐
“我对我吃的东西很放松 - 没什么太极端。早餐我会在训练前一小时左右用鸡蛋和鲑鱼烤一下香蕉。”
 
MH说:
 
尽管很多人都认为,体操运动员是一些最强大的运动员。训练围绕体重运动和健美运动,帮助发展肌肉耐力,力量和调节。不能推出按压?你不会在鞍马上持续一秒钟。
 
鸡蛋和鲑鱼富含蛋白质,这是构建肌肉的关键常量营养素。三文鱼还含有ω-3脂肪酸,有助于减少炎症,增加心脏健康和改善认知功能。


杏仁


中午的小吃
“我尽量不要在训练中和周围吃太多,因为我需要时间来消化。但是,如果我感到饥饿,我会吃点坚果或干脆。”
 
MH说: 
 
少量坚果或一些生肉片将有助于提高当天的蛋白质摄入量。例如,100克混合坚果含有近20克蛋白质,以及健康的脂肪,可以在艰苦的锻炼后支持免疫功能。但要小心,因为所有坚果都不是平等的。大量的开心果储存了近550卡路里 - 几乎是麦当劳芝士汉堡卡路里的两倍。始终检查标签。想用坚果改善你的健康吗?然后再看看。 


午餐(训练后餐)
“经过训练,这是一个吃大量蛋白质和碳水化合物的情况。我在锻炼后会立即摇晃 - 我喜欢Myprotein冲击乳清分离物。高Pro酒吧也很棒。然后,我会吃面食肉和蔬菜。不是那么令人兴奋,但它是身体所需要的。“
 
MH说: 
 
在黄金时段已经做了很多大惊小怪,这是运动后立即当你的身体更容易接受营养时的一个时间窗口。不要痴迷于它。该杂志运动营养国际协会的研究蛋白质时序23项研究,结果发现时间窗口和肌肉力量之间没有相关性。只要你的饮食通常蛋白质含量足够高,你就可以了。





晚餐
“晚餐时,我真的会吃任何东西。可能是意大利肉酱面,或牛排,或简单的鲑鱼和蔬菜。我不喝多少酒,如果我想要甜点,我就会吃。那是每天锻炼的好处;你可以吃任何你喜欢的东西。“
 
MH说: 
 
Whitlock的饮食非常正常,证明如果你努力训练并且吃得好,你就可以获得严重的肌肉和力量。
 
他整天都在不断地为身体喂食来自低GI食物的碳水化合物。这不仅有助于他的锻炼,还能保持能量水平,避免午后的萧条。
 
 
Whitlock也在不断供给蛋白质的肌肉。请记住,身体只能处理这么多 - 普通成年人的指导方针是每公斤体重0.8克蛋白质 - 研究表明,在一天中分散而不是一两个蛋白质时,它更容易消化蛋白质大热门。