2014年05月21日

什么时候应该喝蛋白质奶昔?

研究人员认为早餐前的乳清会降低患糖尿病的风险。我们检查补充事实

你最喜欢的运动后燃料可能不仅仅是让你的肌肉更大。纽卡斯尔大学的研究人员发现,喝早餐可能有助于控制胰岛素飙升,从而抵消糖尿病的风险。到目前为止,对于收益类型来说非常棒,但在早餐时摇摇真的有用吗?如果没有,你应该什么时候喝它们?我们有很多研究和专家来解决你对蛋白质答案的渴望。 
 
古老的健身传说宣传蛋白质应该在锻炼后立即消耗。合成代谢窗口 - 一个大规模建立的时间段,您的肌肉准备接受蛋白质 - 是从健身房兄弟到健身房的营养建议的主要支柱。问题是,这一事实与营养科学相冲突。“国际运动营养学会杂志”的一项研究表明,锻炼后蛋白质的时机几乎没有差别。那么,是否值得在最佳时间陷入摇晃?或者更好地关注你放在身体里的东西,而不是什么时候?
 
在线实力和营养教练Scott Baptie在经验科学方面犯了错误,而不是健身房传奇。“锻炼后立即动摇并不是一个坏主意,但这肯定不是必需品,”他说。你可能不需要摇晃第二次你倾倒哑铃,但在三小时内获得高质量的蛋白质是必不可少的。“在这段时间内,25g +优质蛋白质足以刺激肌肉蛋白质的合成,”Baptie说。 
 
然而,这个更大的时间窗口确实带来了复杂性; 在接近进餐时间时摇一摇,这可能会适得其反。它在声明营养学:从基础到食物在你的系统中过量的蛋白质会变成葡萄糖,而不是肌肉创建脂肪。这意味着你在健身房的努力将被浪费。
 
困惑?我们不怪你。在安排补充剂时需要考虑很多,因此需要进行导航的蛋白质缺陷。这就是MH的用武之地。遵循我们的三步计划,最大化肌肉生长。
 
预锻炼
 
“为了努力工作,你需要在锻炼前一到两个小时吃饭,”  个人力量和健身教练Brett Durney说。禁食工作会燃烧脂肪,但为了锻炼肌肉,你需要能量来穿过疼痛屏障。蛋白质在硬化训练之前很重要,但更重要的是能量的大量碳水化合物负荷。放下你的摇晃并选择扁豆而不是土豆:国际运动医学杂志的研究发现,低血糖碳水化合物 - 稳定增加血糖浓度的碳水化合物 - 在提高耐力能力方面更有效。如果你在下午接受训练,可以在MH的  香肠和扁豆火锅的午餐时间全力以赴。 





健身房地板上的营养需要有效,但低调; 深蹲架不是用折叠式托盘建造的三个球场。BCAA胶囊是您快速提神的最佳选择。“运动医学与体育杂志”的一项研究发现,它们可以增加您的疲劳时间并增强运动时的脂肪氧化。它们比蛋白质奶昔更容易消化,所以在午餐时间锻炼时吃几片药片30分钟。
 
后锻炼
 
这里没有惊喜 - 保持简单。乳清比其他类型的蛋白质消化得更快,因此选择水解乳清分离物。根据美国国家力量和调节协会的数据,它含有任何蛋白质中必需氨基酸的最高浓度。在网上捡起来,与下次用餐相关的时间。充足的时间?放松一下。但任何不到90分钟,直到你的下一个饲料,最好完全跳过震动 - 你正在降低葡萄糖,而不是收益。