2014年05月21日

你应该忽略5个六包神话


好莱坞最顶尖的PT之一揭开了最疯狂的核心神话


一个六包。我们知道你想要一个(你开始阅读这篇文章)。还有一个简单的原因,你还没有一个:你听过的建议是,完全是垃圾。是的,可悲的是健身世界充满了六个包装的捷径,导致死路一条。
 
(相关:六包吃的六个原则)
 
是时候你回到正轨了。怎么样?在大卫·金斯伯里(David Kingsbury)的帮助下消除了最疯狂的腹部神话,他让休·杰克曼(Hugh Jackman)和迈克尔·法斯宾德(Michael Fassbender) - 仅举两例 - 成为领导者。
 
你拥有一个坚实的核心权利从这里开始。


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六包神话#1:你需要切掉碳水化合物
有许多不同类型的碳水化合物,并非所有这些都是你的敌人 - 远非它。
 
拿'抗性淀粉'。发表在“ 营养与代谢 ”杂志上的一项研究发现,土豆和豌豆中发现的这种碳水化合物可以帮助你 全天燃烧 23  %的脂肪。为什么?不同寻常的是,抗性淀粉在大肠中被消化,这可以支持肠道内的友好细菌并促进新陈代谢。
 
 
 
但是如果你想在你的腹部看到真正的结果,那么你应该减少一种碳水化合物:糖。金斯伯里说:“简单的糖可以减缓你的六步进展。” “保持血糖水平低,你就可以阻止能量储存为脂肪。而不是沉迷于你的甜食,选择更复杂的碳水化合物[ 查看我们的前11名 ]锻炼后让你的腹部爆裂。“


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六包装神话#2:你需要特定的训练
Shoe-horning 200次仰卧起坐进入每次训练,但仍然没有看到六包?“你错过了这一点,”金斯伯里说。“总体电路吸取很多更好的结果。”为什么?使用搓衣板核心不仅仅是建立你的腹部肌肉,更多是关于缩小你的身体脂肪 ; 你已经有了六个装,它只是在一层帕吉。吹掉你的腹部脂肪盖的头号方法?复合运动,激活肌肉群顶部和底部。
 
 
 
如果你不是在问这个问题“哪个是最好的化合物移动?”那么你应该这样做。幸运的是,我们已经咨询过Kingsbury。
 
以下是他的三个ab-unleashing举动:
 
杠铃背蹲





1.站立时双脚分开超过肩宽,并用上手握住杠铃穿过上背部 - 避免将其放在脖子上。
 
2.将酒吧抱入陷阱以接触上背部肌肉。慢慢地坐下来,抬起头,背部挺直,背部向外。降低,直到你的臀部与膝盖对齐,你的腿在90度 - 更深的下蹲将更有益,但首先获得力量和灵活性。
 
3.将脚跟推入地板,将自己爆炸性地推回去。保持形态,直到你站起来:那是一个。





1.从站立位置向下蹲,直到大腿与地板平行,并将手掌放在地板上。
 
2.尽可能地将双脚踢回去,同时保持双臂伸展。
 
你的双脚一落地,就把它们拉向你的手,然后跳到空中。
 
登陆并立即蹲下来进入下一个代表。




1.增加跑步机的坡度并全速冲刺30秒
 
2.休息并重复。
 
六包装神话#3:稳态有氧运动是关键
男人,高兴!你可以根据金斯伯里的建议停止运动自行车上午6点30分的班次:“专注于饮食[查看我们的六包饮食计划 ],训练课程可以简短明了。”你应该针对的锻炼?Kingsbury 为您提供了一个简单但非常有效的HIIT电路。
 
 
你需要做的就是完成三到五轮这些动作的8-15次重复。保持休息至少。
 
体重蹲下





1.双脚分开站立。
 
2.弯曲膝盖,然后用臀部坐下来开始运动。
 
3.尽可能向下走,并迅速将动作反转回起始位置。
 
4.在整个移动过程中保持头部向上和向后伸直。
 
俯卧撑




1.在脚趾和双手放在肩膀下方支撑您的体重,身体笔直。
 
2.注意保持核心锁定,使头部,臀部和脚跟之间形成直线。
 
3.降低你的身体直到你的胸部离地面一英寸,然后通过完全伸展你的手臂爆炸性地抬起。
 
弓步走





1.尽可能用右腿向前冲,弯曲膝盖以使其几乎刷到地板上。
 
2.用你的右脚后跟将自己推到下一个弓步,这次是用你的左腿引导。
 
Burpees


六包装神话#4:单独体重移动是获得六包装的最佳方式
不,我们不会在这里提到健美操的核心力量。但是我们在这里指出你需要举重室和 体重膨胀训练(如上面的那个)来给你的肌肉做出真正的定义。
 
(相关:这就是为什么你的六件装没有展示的原因)
 
“重量训练是任何六包计划中非常重要的一部分,特别是如果你想要获得更瘦的身体,”金斯伯里说。为什么?板凳按两次你自己的重量提供肌肉建设刺激体重运动只是不能。这些动作将会在你的胖子商店中突破你的腹肌时形成肌肉。


得到å…-包:你需è|çŸ¥道的规则

六包神话#5:休息会破坏你的腹肌
是的,进行三分钟的呼吸会破坏你的六组装赛道的燃烧气势,但建议在健身房之后充分休息。
 
这是最重要的肌肉建设事实:缺乏睡眠会破坏你的结果。事实上,在“内科医学年鉴”上发表的一项研究发现,由于压力激素皮质醇的影响,每晚不到7小时的shuteye使你的身体燃烧腹部脂肪的效率降低55%。金斯伯里说:“皮质醇促进脂肪储存并杀死健身房的任何努力。” 手机上标有“EYLY GYM TODAY”的早上5点闹钟比它值得多麻烦。
 
 
 
解决方案:更好的睡眠。这说起来容易做起来难。不过不用担心,我们已经有了是否适合你的技巧,你觉得这是一个斗争摆在首位打瞌睡,守在半夜醒来,或只是想最大限度地提高你的睡眠的燃烧脂肪的潜力。唤醒梦想的身体。