2014年05月21日

终极跑步机锻炼:减掉腹部脂肪并锻炼肌肉

通过我们的跑步机挑战减轻体重并且看起来很好

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跑步机是您健身房中最不充分利用的设备之一。正确使用并通过正确的跑步机锻炼,不起眼的胎面可用于燃烧腹部脂肪,增加健康和建立耐力,就像其他任何东西一样。
 
 
有一个原因,CrossFit运动员,强人,显然,奥林匹克运动员将他们作为训练的一部分 - 所以你为什么要避开它? 
 
 
 
下面,我们为您提供我们有史以来最好的跑步机锻炼之一,旨在提高脂肪和增加健康。如果你想要度过一个周末的啤酒和汉堡,或者如果你想要快速的健身房锻炼来为前面的任何锻炼设置高标准,那么它特别方便。 



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跑步机HIIT锻炼
下面的跑步机锻炼是速度和耐力的终极考验。你可以保持多久的顶级冲刺力?对于这项锻炼,将跑步机向上倾斜10%,并准备好了解你的速度。
 
 
 
跑步机为您做什么?
圣地亚哥Fitness Quest 10的老板Todd Durkin说:“在跑步机锻炼期间,在高坡上跑步上坡会迫使你抬起你的腿和膝盖,向后伸展你的臀部,并从你的脚上炸掉所有球 - 所有能够提高你在平地上全力冲刺身体前进的能力。“

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狠狠地摔倒
一旦皮带达到速度,使用跑步机扶手跳起。确保你先用你的前脚着地 - 你的股四头肌会吸收冲击力,而不是你的关节。
 
 
 
膝盖等于速度
一旦你的脚接触,用你的后膝盖向前推进大步前进。想象一下从你的肩膀到膝盖的一条线; 更多的跳跃瞪羚,少了美国队的傀儡。
 
脚的飞行
用相反的脚着地,用另一条腿重复动作; 你的目标是持续,流畅的速度,你可以持续30秒。每次冲刺后休息30秒,共计10次。
 
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你的跑步机锻炼记分牌
感觉不舒服?也这么觉得。检查你的步伐,给自己一个电梯。欢迎来到跑步机培训。 
 
8.3mph-平均
在这个速度 - 男性的平均慢跑速度 - 你需要27秒才能覆盖100米。我们不希望你在比赛中击败乌塞恩博尔特,但按照这个速度,他可以在你需要的时候运行三次......
 
10.9英里/小时 - 适合
在10轮内达到这个速度30秒是一个不错的努力。作为奖励,给自己一些无罪的小猪 - 当你停下来时,你会烧掉相当于培根三明治的卡路里。
 
12mph - 先进
现在我们真的到了某个地方。你不仅在一个主要的肌肉建设区,你将在总共10轮中燃烧近100卡路里; 你必须举重半小时来燃烧相同的量。
 
13.5mph - 精英
这是NFL跑回Darren Sproles的平均速度,所以如果你达到这些崇高的高度,你可能会考虑改变职业生涯。或至少交换那些半程马拉松赛道会议。