2014年05月21日

5个动作在两周内露出你的腹肌

让自己走上我们的核心燃烧器五重奏的道路





让我们现在就解决这个问题,消除任何误解,你不可能在两周内安全地从松散到晶圆厂。这不是这个工作原理。
 
(相关:为什么不是我的六件装?)
 
但是,通过正确的饮食和坚实的锻炼道德,您将  能够开始看到结果,看起来和感觉最好,并在前往六块装的银幕上。
 
从现在开始,到圣诞节你将有一套适合男士健康保护明星的六件套腹肌。 
 
混蛋



你需要同时燃烧脂肪并建立核心力量。俯卧撑不仅可以锻炼胸部和肱三头肌,还可以锻炼你的核心,而burpees可以燃烧大量的脂肪,增强肌肉的耐力,增强有氧健身。因此,这种在混合物中加入压力的burpee变体可以保证排出你,燃烧脂肪并同时增加核心强度。
 
怎么做:
 
- 开始双脚分开并蹲下,直到大腿与地面平行。
 
- 从深蹲的底部,将双手放在地板上,然后将双腿伸到身后,进入按压位置。
 
- 向上推直到你的手臂伸直,然后将你的腿放在下蹲位置的底部。
 
- 向前穿过你的脚跟,直到你离地面6英寸,然后重复。 
 
蹲下



有时被称为“运动之王”,深蹲通常伴有巨大的下半身力量,而不是撕裂的核心。然而,力量训练已被证明可以增加静息代谢率,这决定了你的身体燃烧脂肪的速度。
 
(相关:如何掌握深蹲)
 
蹲下让你比其他任何运动都能减轻体重,让你的新陈代谢天高。结合在升降机期间向前看并在上升时拉紧你的腹肌,你最大的升力成为任何仰卧起坐的核心雕刻师。  
 
怎么做:
 
- 站立时双脚分开超过肩宽 - 这种宽阔的姿势可以让你更深的下蹲,让你的臀部和腿筋受累。
 
- 用上手握住杠铃穿过你的上背部 - 避免将它放在你的脖子上。把酒吧抱进你的陷阱,让你的上背部肌肉。
 
- 抓住酒吧的重量,慢慢蹲下 - 抬头,背部挺直,包子。降低自己,直到你的臀部与膝盖对齐,腿部为90度 - 更深的下蹲将更有益,但首先要获得力量和灵活性。
 
- 将脚跟推入地板,将自己爆炸性地推回去。保持形态,直到你站起来:那是一个。
 
3.杠铃推出



现在这个只是意思。您可以使用哑铃或专用的ab轮进行此练习,但杠铃带来额外的挑战,即在您滚动时保持两侧水平。在完全延伸时,引用安德烈3000,你将像宝丽来照片一样摇晃,因为你的核心努力让你保持直立。一位伟大的雕塑家,也有利于肩部活动。
 
怎么做:
 
- 装上一个带有5公斤板的杠铃,并用一个肩上宽度的抓握抓住杆。
 
- 将肩膀直接放在杠铃上,然后慢慢向前滚动杠铃。
 
- 暂停,然后反转移动。
 
4.冷冻V坐



把它抱在那里。等长保持 - 保持一个难以保持的位置,而你的肌肉必须努力让你保持这种姿势 - 是一些最有效的核心练习。作为各种健身体制的一部分,他们还可以提高你在某些复合运动中的力量,例如深蹲,超过20%。虽然木板是最着名的一堆,但你不能错过令人难以忍受的冷冻V.
 
怎么做:
 
- 伸展双臂和双腿仰卧,双手和双脚抬高到地板上方。
 
- 通过同时抬起躯干和腿来触摸你的脚来开始锻炼。保持所需的时间。
 
5.跳过



你的六块装将不会靠近镜子,直到你可以卸下一些木材。训练聪明并选择跳绳以更快地融化松弛:德国耶拿大学发现,跳跃比你以相同的速度运行需要多出24%的输出。简单地说,你燃烧的卡路里更多。训练更聪明,而不是更长。
 
怎么做:
 
- 抓住两端的绳子,用手腕轻轻拂过身体,跳到绳子上,当绳子撞到地面时将其拉出。