2014年05月21日

没有健身房家六组电路

来到这个强烈的腹部回路的地板上

做仰卧èμ·åçš„è…1肌的男äoo

您不需要复杂的机器或昂贵的会员资格来塑造一个伟大的核心:您需要的唯一真正的工具包是几平方英尺的地板。
 
 
根据格林威治私人教练Danny Fisher的训练建议,我们通过一些久经考验的动作筛选出最好的动作,最终进行了一次艰苦的三回合超级训练,旨在击中腹肌的每个部位。你能忍受吗?
 
你需要开出六包装的动作

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仰卧起坐
为什么?这些老派的最爱是有远见的。美国运动委员会的一项研究调查了与Ab Roller,Ab Lounge和Circle Pro等流行的核心破坏套件的有效性,以及简陋的紧缩表现出最大的肌肉激活。如果没有破产......

蜘蛛侠按压

蜘蛛侠按压
为什么?刚刚谈到复合动作可以吸引你的核心,蜘蛛侠按压就是为了做到这一点。虽然它像任何其他按压一样瞄准你的胸部和三头肌,因为当你向前移动你的腿时,你只有三个接触点支撑,这意味着你的腹肌和其他核心肌肉必须更加努力地保持稳定。

ç”·å-è¡¨æ¼”吊腿提高

挂腿抬高
为什么?其中最难的练习之一也是最有效的练习之一。它确实需要一个上拉杆才能工作,但仍然可以在舒适的家中完成。诸如悬挂扭曲膝盖抬高的变化使运动保持新鲜。

手臂伸å‡o木板

武器伸出木板
为什么?平均木板上的这种棘手的变化会影响整个身体,因为你的核心可以让你自己居中。在锻炼期间,您的整个身体需要由您的核心固定。野蛮。

侧板运动

侧板
为什么?除了为经典木板提供新的角度外,此动作所针对的肌肉最终支撑下背部并防止后期的背部疼痛。芬兰库奥皮奥大学的研究人员发现,那些臀部和背部伸肌较强的患者腰痛较少。躺下来挺直身心。

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俄罗斯曲折
为什么?我们列表中唯一需要任何设备的其他练习,俄罗斯Twist可以使用重量板或药球。比站立的静态旋转更有效,你的核心必须不断地接合,以保持平衡,而扭曲在你身体的任何一侧。双方?那是一个代表。

ç”·å-è¡¨æ¼”冷冻v坐

冷冻V-Sit
为什么?我们的最后一次练习将成为一个真正的杀手。经过你所经历的所有惩罚之后,我们要求你每次持有三个秒的“v”位置进行十次重复,测试你对核心的控制程度。到最后?我们印象深刻。