2014年05月21日

5个步骤成为一个拉起专业人士

PT Scott H. Mendelson向您展示如何建立起来并超越精英力量




每个人都喜欢酒保
上拉杆可能是最有效和多功能的设备。但它有一个重大缺陷。向下看。这种负荷很难减轻。并且,对于许多人来说,将这种重量厚的稻壳拖到任何没有储存精细饮料的酒吧之上的想法足以引起对烈性饮料的需求。然而,通过简单的上拉和下巴变化逐渐进展,你可以慢慢地,但肯定地建立一个令人敬畏的手臂肌肉组织。通过PT Scott H. Mendelson的一系列酒吧考试,在整个上半身建立巨大的力量。
 
第一级:横向下拉
如果鼻子上升 - 或者甚至是发型 - 会更准确地描述你将头部拉到杆上方的尝试,那么拉下拉应该是你的训练起点。“他们使用相同的肌肉并使用相同的运动范围作为引体向上,”门德尔森解释说。前往拉特下拉机,坐下,抓住杆,肩宽的手掌向外,双臂完全伸到头顶。当你将酒吧拉到胸部顶部并将其保持在那里两秒钟时,不要向后倾斜。“想象一下,你的肩胛骨之间夹着葡萄,”门德尔森建议道。控制杆将其自身拉回到起始位置,目标是在机芯顶部没有停顿的情况下进行三秒钟上升。
 
继续前进一旦您使用80%的体重执行6-8次重复,请继续前进到下一级别。
 
第二级:负面的引体向上
'Chin-up'仍然有点用词不当?专注于完善机芯的降低阶段。“随着时间的推移,降低(偏心)力量的建立将提高你在没有帮助的情况下提升自己的能力,”门德尔森说。站在长凳上,将自己放在下巴运动的顶部,手掌朝向肩宽。让自己降低六秒钟,直到你的手臂完全伸展。然后踏上替补席。提升自己到起始位置。并重复一遍。
 
在MHTV上查看此举的示例。
 
继续前进大约四周后,你应该能够以完美的形式完成6-8个代表。转到第三阶段。
 
第三级:棕榈树面临引体向上
当他们的手掌彼此面对时,大多数人会发现他们的抓地力最强。大多数健身房应该有适合这种情况的设备 - 理想情况是两个相距8-10英寸的横杆。以加速的方式提升自己,并在运动的底部不会停顿三秒钟。“只要你以适当的形式保持完全控制,就可以利用动力,”门德尔森说。
 
继续前进从三个代表开始并尝试每周再添加一个。当你达到六级时,你已准备好进入第四阶段。
 
第四级:引体向上
你现在应该为现实做好准备。但是让我们通过增加额外的¼代表来混淆它。手掌朝向你,肩宽分开,自己向上拉¼,暂停一秒钟,回忆一下你能够达到的最佳状态,然后在正常执行完全代表之前回到底部。“这使得学员通常失败的运动范围中最薄弱的部分增加了25%,”门德尔森说。“建立这个薄弱的环节会让你像一个冠军一样ch”。“确保你将下巴拉到栏杆上方,而不是像石油分配器一样向后倾斜。
 
继续前进从四个代表开始,每周添加一个。当你可以执行八个时,你已经准备好了五级。
 
第五级:宽抓地力引体向上
你已经获得了成为一个宽大男孩的权利。手掌朝向远离您的方向,握住杆的曲率,使您的拇指比肩宽宽几英寸。Mendelson表示,“手的位置和握手位置的变化将使这一运动比前一阶段更具挑战性,但非常值得进行强大的背部力量和发展。” 当你的手臂在机芯底部完全伸展时,下降超过三秒计数,暂停一秒钟。尽可能快地提升并暂停一秒钟。以下是MHTV移动的一个例子。“去寻找四个代表,每周增加一个,总共八个,”门德尔森说。现在惊叹于你的蜘蛛猴手臂所在的巨大树干。