2014年05月21日

这个肌肉黑客会增加你的力量超过200%

伸展你的英雄收益极限



长期以来,健身精英一直认为静态伸展是一种不合时宜的阴影,用“蝎子”和“尺蛾”等荒谬的名字进行动态移动。上当了!美国新的研究表明,如果你在锻炼结束时抽出时间而不是坚持退出,你可以增加肌肉质量13%。
 
 
然而,时机就是一切。静态拉伸不一定是每种情况下的适应力。事实上,进行锻炼前,小腿和四肢伸展实际上可能会妨碍您的训练。
 
根据一项荟萃分析,静态拉伸会使后续会议的功率输出降低5.5%。然而,等到你的冷静下来,你可以在八周的时间内以237%的体积提高你的力量。那是一段时间,你会同意的。
 
 
发表在应用生理学杂志上的研究表明,拉伸对肌肉的影响与阻力训练的影响大致相同。两者都会导致肌肉组织中的微小撕裂 - 称为Z线破裂 - 刺激肌肉细胞产生生长因子。正是这些生长因子促使新肌纤维的生产,反过来又为你的杠铃增加了额外的重量板。
 
而且,锻炼后的松动者不需要花费数小时:在最后一次硬拉后的10分钟就足以让您感受到好处。进行五组针对你的腿筋,四头肌和小腿的伸展,每个姿势保持30秒,你将享受更加轻松的途径来获得额外的肌肉。这是您扩展潜能的最简单方法。