2014年05月21日

如何获得更好的睡眠

新的研究表明睡眠质量和健康状况有关。你够了吗?






根据睡眠委员会最新的英国睡前报告,30%的人在大多数夜晚睡眠不佳,其原因包括压力,担心,噪音,床垫不舒服以及因睡眠不良而导致的“伴侣骚扰”。
 
没有足够的shuteye导致患抑郁症和焦虑症的风险增加
(相关:我可以训练我的身体少睡一觉)
 
如果你没有记录足够的睡眠,那么是时候醒悟过来了。质量shuteye不仅对于将您在健身房的时间变成收益至关重要,让您的八小时减少糖尿病,肥胖和心脏病等问题的风险,以及许多其他问题。但是,正如你可能知道的那样,你没有得到足够的。
 
 
睡眠呼吸暂停和睡眠剥夺:原因
伪装成慢性打鼾,睡眠呼吸暂停不是开玩笑。那种在夜间唤醒你的嘶嘶声是由于气道的部分阻塞或塌陷,切断了你的氧气供应。夜间中断不仅可以让你在白天点头。如果它是餐后午睡,那就好了,如果你在M4上,那就不那么了。
 
 
 
伦敦睡眠中心神经精神病学顾问Irshaad Ebrahim博士说,至于更普遍的,全面覆盖  睡眠剥夺,两端烧蜡烛是人们睡眠不足的主要原因。你的努力工作和努力工作的理念已经禁止了点头之门。“这里最大的问题是在职业和社交方面的表现,以及那些高度压力的实体,”易卜拉欣说。“睡觉是最容易牺牲的事情。”



您获得促销活动 - 或参加每一个Facebook邀请 - 都会让您受到损害。除了在办公桌前点头,还有严重的健康问题。
 
 
 
没有得到足够的shuteye导致“患上抑郁和焦虑的风险增加,工作中的表现问题,以及影响免疫系统,”Ebrahim说。如果你要睡觉但是白天仍然疲倦,这是更糟糕的消息。“你需要由睡眠专家调查是否存在潜在的睡眠障碍,例如睡眠呼吸暂停。”
 
 
 
如何治愈你的睡眠剥夺
好消息是,对于我们大多数人来说,答案在于改变生活方式,而不是治疗。加州大学旧金山分校的睡眠专家Cheri Mah与金州勇士队的篮球队和其他精英运动员一起进行了咨询,他写了六个像精英运动员一样睡觉的小窍门。听从她的建议,你很快就会在点头之地。
 
 
 
Cheri Mah的六个秘诀是让你睡个好觉 
每晚睡至少七个小时。精英运动员应该得到更多。
 
保持正常的就寝时间和醒来时间。
 
实施一个放松的例行程序。20至30分钟的降温可帮助您过渡到睡眠状态。
 
评估您的睡眠环境。你希望它真的很黑,安静,凉爽,也很舒适。
 
减少酒精和咖啡因的摄入量。
 
小睡一下。Mah建议小睡20到30分钟。如果你需要更长时间的小睡 - 45分钟或更长时间 - 你可以进入更深层次的睡眠状态,当你醒来时,你可能会遇到睡眠惯性,在那里你感觉更加迟钝和疲惫。