2014年05月21日

蛋白质含量高的最佳水果

你的蛋白质修复不一定来自肉类。考虑一下你的新五天


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如果你忽略了水果  作为蛋白质来源,我们不会责怪你。而其他更明显的食物 -  鸡肉,牛排,鱼,鸡蛋,希腊酸奶 - 已成为肌肉发达者的首选,水果通常与蛋白质无关。到现在。
 
(相关:'果实收益'是真实的,所以让这个素食健美运动员解释)
 
“ 最好的蛋白质来源包括鸡肉,鱼类,海鲜,火鸡,豆腐,希腊酸奶,豆类,扁豆,奶酪和鸡蛋,”波士顿布莱根妇女医院高级减肥营养师,医学博士,医学博士Melissa Majumdar说。美国男性健康营养与饮食学院发言人。
 
“其他很好的蛋白质来源包括坚果和种子,坚果黄油,奶酪和牛奶,绿豌豆和毛豆。”
 
最好的高蛋白水果
那么,你会注意到,Majumdar的建议都没有包括水果。那是因为水果主要含有碳水化合物和少量蛋白质。“平均而言,水果提供约15克来自天然糖源的碳水化合物,如果糖,葡萄糖和纤维,每1/2杯一份,”Majumdar说。
 
在水果中发现的碳水化合物很容易为你的身体提供燃料,并有助于蛋白质的合成,这意味着少量的水果可以为你的饮食做出贡献。 
 
 
 
下面,我们将探索一些宏观友好的高蛋白水果,这些水果绝对值得你的肌肉建设保留。考虑一下这是你每天五个新人。 

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杏子
杏子蛋白质:每100克1.4克
每100克包装1.4克蛋白质,杏子与早上的粥或下午点心搭配很好。大约100克含有12%的维生素C和12%的维生素RDAs。有什么不喜欢的?


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金葡萄干
金葡萄干中的蛋白质:每100克3.4克
与常规表兄弟相比,金色葡萄干脱水,往往比普通葡萄干更潮湿,更饱满。天然无脂肪的金色葡萄干可以提供高达每日钾摄入量的5% - 缺乏可导致疲劳,虚弱和肠道阻塞 - 以及高达3%的铁RDA。
 
 
 
所有这一切,再加上每100克欢迎的3.4克蛋白质,你就会明白为什么葡萄干在任何早餐都是甜的时候都是理想的。比赛获胜者。


什ä1ˆæ°′æžœæ˜ˉ蛋白è′¨ä¸-最高的? 菠萝蜜


菠萝蜜
菠萝蜜中的蛋白质:每100克1.8克
世界各地的时尚人士选择将菠萝蜜作为合法的肉类替代品是有原因的。“菠萝蜜含有丰富的维生素B6,这是蛋白质代谢所需的营养素,”Majumdar说。顶着水果,更喜欢。


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牛油果
鳄梨中的蛋白质:每100克2克
它是水果吗?它是蔬菜吗?有人  真的  关心吗?这款不起眼的牛油果含有丰富的健康脂肪,非常适合早餐,午餐或晚餐,含有叶酸,铜,镁,铁和锌,每100 克还含有2克蛋白质。什么规则手册?


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芭乐
番石榴蛋白质:每100克2.6克
将它混合成冰沙。把它变成一些酸奶。在它的快餐在水果沙拉。当然,它不像一包牛肉干或蛋白质奶昔那样充满蛋白质,但它含有纤维和一吨抗氧化剂。