2014年05月21日

7种健康的零食会抑制你的食欲




爱吃零食!我们在看着你。不要否认它。我们知道你这样做,当你认为没有人在看时,偷偷地将一把坚果,薯片或Haribo塞进你的嘴里。别担心,我们不是在评判你。但我们可以帮助你。 
 
 
如果你是一个连续零食店,不要害怕,我们已经让你满意了。 
 
7小吃这是好吃的

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1.纤维饼干上的鳄梨片
 
这道小吃包含一两次打卡。首先,2013年营养学杂志的一项研究报告称,吃鳄梨半数的超重成年人将下午的饥饿感降低了约40%。研究人员建议,这种水果含有单不饱和脂肪和纤维,可以满足你的需求。此外,那些单不饱和脂肪酸也对你的胆固醇产生有利影响,降低“坏”LDL和增加“好”HDL水平。
 
如果你不是用勺子吃鳄梨,可以将切片放在黑麦薄脆饼干上。瑞典的一项新研究发现,与小麦面包相比,黑麦脆片可将下一餐的卡路里摄入量减少8%。感谢他们的高纤维含量(2克饼干3克),只需60卡路里。




一个苹果
简单的小吃有时是最好的小吃。根据宾夕法尼亚州立大学的研究,吃苹果汁时,吃一整个苹果最适合控制午餐后的饥饿感。研究人员指出,苹果是纤维的良好来源,固体食物比液体更充足,整个水果需要咀嚼,这是让你饱腹的另一个重要因素。

希腊酸奶

3.希腊酸奶与亚麻籽
你知道希腊酸奶因其富含胃的特性而闻名,因为它含有丰富的蛋白质来抑制饥饿感,但它也是钙的重要来源。2013年发表在欧洲临床营养学杂志上的一项研究表明,一组人采用高乳饮食(他们每天摄入约1,400毫克钙),另一组采用低乳制品(摄入约700毫克钙)一天)。两组都失去了相似的体重,但高乳组报告说在节食时感觉更满意。
 
乳制品填充计划可能有助于增加肠道激素的水平,如肽YY,降低食欲。搅拌一至两汤匙亚麻籽。 





爆米花撒上巴马干酪
如果你更像一个口味清脆的人,请知道这一点:发表在“ 营养学杂志”上的研究发现,吃了六杯爆米花(只有100卡路里)的人报告说,与那些吃了一袋薯片的人相比,他们的饥饿感更低,更令人满意(150卡路里),1杯爆米花(15卡路里),或纯水控制条件。爆米花里装满了全谷物 - 事实上,吃一个袋子会让你的日常配额超过一半 - 加上你可以吃很多卡路里。
 
 
也就是说,货架上有很多含有反式脂肪的爆米花。自己弹出或购买普通的无盐空气微波炉爆米花。在上面撒上帕玛森芝士,用于调味,而不是黄油或盐。奶酪是鲜味的来源 - 我们称之为咸味的“第五”味道 - 新研究表明这是另一种饱腹感助推器。

ä13清蛋白奶昔

5. 乳清蛋白奶昔
如果您在一两个小时内前往健身房,请抓一下乳清蛋白奶昔。它在保持饥饿方面优于酪蛋白。在2014年澳大利亚的一项研究中,超重和肥胖的成年人补充了乳清,酪蛋白或葡萄糖控制饮料。在6周和12周后,乳清组在饭前食欲降低。





6.五香鹰嘴豆
据“ 食欲杂志”发表的一项研究显示,在他们的饮食中添加不到半杯鹰嘴豆三个月的人们感觉更加饱足,豆类有助于减少谷物等加工休闲食品的摄入量,而不是他们吃正常饮食。


黑巧克力

7.黑巧克力覆盖的花生
这是适合你想要的巧克力棒的时代。一项关于营养和糖尿病的小型研究显示,当男性吃了3.5盎司70%的黑巧克力时,他们对甜食,脂肪或咸味食物的饥饿感较少,而且比吃牛奶巧克力的男性晚两个小时消耗的卡路里少17%。研究人员表示,黑巧克力味道更浓,消化速度更慢。
 
不可否认,这是很多巧克力 - 还有很多卡路里。这就是为什么将可可和坚果结合起来很聪明。2013年的研究发现,由于蛋白质和脂肪的理想比例,花生特别有助于降低食欲8至12小时。