2014年05月21日

你经常犯的6个营养错误让你发胖

一旦你发现错误,你就永远不会再犯错了



首先对这里列出的六种饮食习惯进行分类。但是不要试图立刻将它们全部消灭掉。圣路易斯大学的研究员詹妮弗麦克丹尼尔说:“只针对一两种行为,你可以通过改变来发挥最大作用。”
 
原因是:最近的研究表明,我们只有这么多的意志力。这就是为什么试图立刻打破几个坏习惯可能是压倒性的。但是如果你遵循缓慢而稳定的方法,你将增加塑造更瘦,更健康的体质的几率 - 并保持它的终身。
 
1.不吃饭或吃零食
不吃东西可能会影响你的身体控制食欲的能力。但它也摧毁了意志力,这同样具有破坏性。如果你不吃早餐或健康零食,你的大脑就没有能力对不可避免的chowfest说不。因此,跳过饲料有助于让我们在晚上变成贪食者。你饥肠辘辘的大脑“只是没有足够的燃料让你保持正常运转,监控你的饮食。”
 
 
打破它: 这个很容易。加州大学戴维斯分校运动营养学主任Liz Applegate博士说,将你的卡路里分成三份,每份约500卡路里,两份100至200卡路里的热量。Applegate表示,大多数尝试减肥的男性每天仍需要至少1,800至2,200卡路里的热量。更重要的是,改变你的心态,她说。我想我会开始一个新的例行公事,而不是我要限制自己。限制会导致暴饮暴食。
 
吃饭速度快
使用非饮食方法:你不是否认自己的食物,你只是吃得更慢。品尝它。让你的身体有一段时间,这样你就不会在吃饱时继续吃东西。在“临床内分泌与代谢杂志”上发表的一项实验中,17名健康男性吃了11/4杯冰淇淋。他们要么在5分钟内嘲笑它,要么花半个小时来品尝它。根据研究作者,医学博士,医学博士,研究人员Alexander Kokkinos,在30分钟的男性中,引起大脑停止进食的充满激素的激素(称为PYY和GLP-1)水平较高。在现实生活中,嘲笑者不会感到充分,可能会转向其他课程。
 
打破它:  你的身体试图告诉你一些事情,所以给它一个机会。Kokkinos博士说,慢下来享受你的食物。收起报纸,关掉电视。 
 
 
3.周末吵架
周末节日会在周日之后造成麻烦。在“临床研究杂志”最近的一项研究中,研究人员使用大鼠来检查棕榈酸对瘦素的影响,瘦素是一种有助于调节食欲的激素。棕榈酸存在于饱和脂肪中,这种成分通常出现在您最喜欢的周末食物中。
“我们发现,在3天内,饱和脂肪会削弱或阻断瘦素调节食物摄入和体重的能力,”德克萨斯大学西南医学中心的研究作者Deborah Clegg博士说。所以周五到周日的汉堡,薯条和翅膀可能会让你的大脑在周一吃得过饱。
 
 
 
打破它: 你不必去冷火鸡(虽然全麦上的火鸡总是很聪明)。你对一个健康的一周的奖励应该是一顿饭,你可以吃你想吃的东西。一个就够了。毕竟,拥有一个吃到无限量的周末就像是在一周的近30%的时间内吃得不好。这意味着你只有70%的时间都能吃得好。我们称之为C减去。你真的想要低于平均水平的结果吗?
 
4.吃咸咸小吃
钠是阴险的 - 这导致我们无意识地吃。它快速加起来:电影中的爆米花,Breaking Bad中的薯片和酒吧的猪肉碎片。
 
打破它:  没有多少男人可以用胡萝卜或芹菜替代他们喜欢的零食,但试一试:紧缩可能是你渴望的。否则,尝试少量低钠芯片和椒盐脆饼干。当你正在烹饪菜肴时,跳过盐,如果你愿意,可以在餐桌上加一点。有点走了很长的路。 
 
 
 
5.喝酒
酒精,就是这样。这是今晚开始的练习:记下你一周喝多少啤酒,葡萄酒和其他饮料。(使用鸡尾酒餐巾。)你可能会惊讶自己。计算卡路里并期待另一个惊喜。每晚一杯合理的两杯啤酒每周意味着超过2,000卡路里 - 几乎是额外的一天。运行它可能需要2个多小时才能将其烧掉。你称之为减肥计划?
 
打破它: 尝试戒烟 - 仅一周。检查你的体重以及裤子的合身程度。看看你是否可以少生活。当你喝酒时,换用低碳水化合物干红葡萄酒(约4克碳水化合物,而常规啤酒约13克)或低碳水化合物啤酒。
 
6.在电视机前吃饭,然后打瞌睡
这是一个扭曲的双重打击。你在没有燃烧时摄取卡路里,并破坏你的秘密减肥武器:睡觉。研究证实,在管前吃饭的人消耗的卡路里(一项研究中接近300卡路里)比不研究卡路里消耗的卡路里更多,他们观看的电视越多,他们的活动就越少。 
 
打破它:  梅奥诊所饮食的主编医学博士Donald Hensrud说:“如果你想看电视,同时活跃或者去锻炼并回来 - 那么你可以用自己来对待自己一些电视。“ 让你的天空+赚取保持,这样你就可以定期上床睡觉。正确完成睡眠是一个很好的习惯。