2014年05月21日

鱼馅饼配黄油土豆泥

多吃黄油,以促进新陈代谢




供应:2-4
准备时间:5分钟
烹饪时间:40分钟
好处:燃烧脂肪
费用:££
520卡路里(每份)
 
36蛋白质
 
51克碳水化合物
 
22克脂肪(13克饱和)


配料
1个葱,切成丁
70克无盐黄油
80克纽扣蘑菇
500克鱼(鲑鱼,鳕鱼和大虾),大块
30克毛豆,去皮
200毫升鱼露
100毫升白汁
6土豆,土豆泥
100毫升全脂牛奶
方法
用少许黄油炒青葱至软,加入蘑菇炒8分钟。煮土豆,与其余的黄油混合,直到蓬松。
将鱼块放入馅饼盘中,放入蘑菇,小葱和豆子中。倒入鱼露,混合和调味。
将马铃薯舀在混合物上,用融化的黄油刷,在200°C下煮20-30分钟直到金黄色。你整天都在燃烧。