2014年05月21日

FREEKEH鱼炖食谱

将这种新谷物煮熟,将热量传递到六块肌肉,而不是周围的脂肪




供应:2-4
准备时间:2分钟
烹饪时间:22分钟
好处:燃烧脂肪
费用:£
702卡路里(每份)
 
44克蛋白质
 
101克碳水化合物
 
14.5克脂肪(0.5克饱和)


配料
1个洋葱,切块
2个蒜瓣
200克freekeh
50克奎奴亚藜
1升鱼类
1个柠檬,热情和果汁
1个红辣椒
一堆芦笋
1个甜玉米
200克白色鱼
50克奶油芝士
方法
现在是时候采用谷物来加快夏季身体的增长。抓住你的锅,炒洋葱和大蒜2分钟,然后扔入freekeh和奎奴亚藜。两者都包含蛋白质有效负载和脂肪灼热的营养素,你的核心将感谢你。
每次添加一个钢包,逐渐将其煮沸。煮15分钟,间歇搅拌。再加入柠檬汁,蔬菜和泡沫5分钟。
在鱼和桶中炖10分钟。混合在奶酪中,搅拌均匀。现在,在你填满你的脸并剪掉你的腰部之前,先举起一个好的嗅闻。