2014年05月21日

亚洲风格的鲈鱼

米其林星级厨师杰森阿瑟顿(Jason Atherton)以微波炉速度制作的蛋白质包装餐




服务:1
准备时间:5分钟
烹饪时间:10分钟
好处:燃烧脂肪
费用:££
322卡路里(每份)
 
36克蛋白质
 
31克碳水化合物
 
4克脂肪(3克饱和)
 
9克纤维

配料
2个鱼片鲈鱼
生姜2茶匙
1个绿色辣椒
2瓣大蒜
0.5橙色
1茶匙酱油
1包bok choi
2个葱
4个蘑菇
方法
不要自欺欺人的那些颜色鲜艳的低脂肪,营养无效的混蛋对你有好处。一旦你尝试了这10分钟的晚餐,即使那些“最好的”即食食品也不会尝到同样的味道。大致撕下几个大的锡箔方块。将其中一个鱼片放入每个鱼的中心并折叠边缘以形成碗状。无需刺穿前五次。
这种酱油不会增加菜肴的脂肪,并利用生姜和辣椒的新陈代谢加速特性:根据马斯特里赫特大学的说法,这是一种有效的减肥双重作用。切碎辣椒,碾碎生姜和大蒜,然后用橙子和酱油飞溅在包裹上分开。将它们紧紧地收起来,让它们混合均匀。在200°C下烤鱼8分钟。
当鱼做饭时,抓一个微波炉蒸笼。在你的蔬菜上撒一些酱油,煮3分钟。蒸煮意味着您可以保留在防腐剂包装的超市餐中丢失的所有营养素。如果你想要'即时'选项,你现在可能正在观看它的第50次维生素转换。
将鲈鱼从烤箱中取出并打开(不要让蒸汽烧伤你的手指)。现在将你的配菜分成两块盘子,然后用几勺辛辣的调料将鱼放在上面。将锡箔拧紧,将你的一次性蒸笼扔掉并挖掘。