2014年05月21日

快速跟踪你的脂肪燃烧

每天遵循这个营养计划,以促进新陈代谢





想提高你的新陈代谢率吗?简单:我们有一个铸铁,万无一失的计划,真正让你的电机运行,帮助你整天(甚至更远)减肥。是时候陷入困境了。
 
早上7点:把水果放在杆子里
冲啊!买一个葡萄柚。圣地亚哥斯克里普斯诊所的研究人员发现,在12个星期的时间内,他们的早晨开始时只有半个葡萄柚,平均损失了1.3公斤(3.6磅)。这完全取决于一个公式:柑橘类水果中的化学特性会降低您的胰岛素水平,从而直接激发您的新陈代谢。
 
早上7:30:加入争夺战
在盘子里加入两个炒鸡蛋和一片培根。普渡大学最近的一项研究发现,高蛋白早餐可以促进脂肪燃烧。这是因为与高糖或高碳水化合物开始相比,消化它需要更多的能量。它还可以避免血糖飙升 - 并且崩溃 - 谷物中充满了甜食可以创造。





早上8点:测试你的金属
谈判右转进入举重室。健康心理学家詹姆斯兰佩说:“花费很少的时间来抵抗工作,提高你的新陈代谢。” 每个肌肉群进行一组8-10次运动,每周2-3天。威斯康星大学的一项研究发现,当男性完成全身锻炼时,只进行了三次大肌肉锻炼 - 卧推,力量清洁和下蹲 - 他们的新陈代谢率提高了39个小时。
 
上午11点:在潮湿的时候燃烧起来
事情很热,虽然你可能不欢迎潮湿的环境,但你需要喝水。在每个玻璃杯中加入一些冰块 - 每天燃烧大约70卡路里(每周近500卡路里)。据柏林Franz-Volhard临床研究中心称,这将使您的新陈代谢率提高30%。该中心的迈克尔博施曼说:“水也是一种食欲抑制剂,可以消除腹胀,因为它会排出体内毒素。” 效果在10分钟内开始,并在35左右后达到最高速度。
 
下午12:30:吸烟引擎
停下来用烟熏三文鱼,软奶酪和菠菜三明治填满你的罐子,并从Pret A Manger扔一包酸奶覆盖的坚果。其中每一种都含有新陈代谢的矿物质镁和多不饱和脂肪,可以提高你的睾丸激素水平。“提高睾丸激素水平会使你的新陈代谢产生额外的穗状物 - 因此可以储存鱼,种子和核桃,以便在午餐时间加速你的脂肪燃烧,”兰佩说。


下午3:30:停止加油
保持你的speedo最多半个鸡胸肉。康涅狄格大学运动科学副教授,营养科学家杰夫沃莱克说:“代谢率会随着摄入食物而增加。” “这是食物的热效应(TEF)。”蛋白质的TEF约为25%,因此它提供的卡路里的四分之一在消化过程中被燃烧。(碳水化合物的TEF约为10%,脂肪只有5%。)“所以每天吃几顿小蛋白质的食物会让你的新陈代谢升高,”Volek说。
 
下午5.45:赢得重量
下班后返回举重室的获胜回路。“肌肉组织燃烧的能量比脂肪组织更多,”国王学院健康科学系主任Catherine Geissler博士说。因此,增加肌肉/脂肪比率会使您的静息代谢率更高。盖斯勒估计,增加肌肉质量会使你的日常能量消耗增加14%(每天286卡路里)。




晚上7:30:跟踪温度
拉进来给你的引擎一些后燃 - 由辣椒素含量丰富的辣椒素提供。在任何一道菜中加入一些新鲜的辣椒,以促进产热 - 你的身体的发热反应,这有助于燃烧卡路里。“为了达到最大效果,最好每天吃基于辣椒的食物,”牛津布鲁克斯大学人类营养学教授Jeya Henry说。请记住,没有理由让拉吉快速拨号。
 
晚上10点:喝酒胜利
通过弹出一个瓶子完成。一个牛奶瓶。钙将作为代谢触发器。每天马苏里拉奶酪和两个普通酸奶也可以帮助您获得700毫克的RDA钙。“牛奶也是简单碳水化合物的来源,使胰岛素保持在低水平,”营养学家Juliette Kellow说。你需要保持低水平的胰岛素,因为高水平告诉身体储存脂肪 - 这是一个你不会因为忽视而受到惩罚的信号。