2014年05月21日

这些食物可能会让你变胖

您会对哪些“健康”食物列入我们的名单感到惊讶



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年糕
你可能会看到米糕作为主食减肥零食,但事实上它们的高血糖指数(GI)意味着它们会提高你的血糖水平并让你快速饥饿。不是一个坚持饮食的好方法,因为你将立即获得更多的填充(和更多的肥胖)零食。将GI为87的年糕换成Ryvita,其GI为63。





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沙拉酱
不要在它周围打一个不健康的衣服,充满饱和脂肪和空卡路里,从而破坏健康的沙拉。营养师Ursula Arens说:“很多沙拉酱都含有高脂肪。我特别建议使用奶油般的美式敷料,如蓝芝士酱。法国香醋仍然含有大量的油,但它是高度不饱和的,因此在健康规模上更好。“
 
营养学家Penny Crowther建议用芝麻或大麻油制作自己的调味品,因为他们含有欧米茄6脂肪酸,“如果没有加热是非常有益的,实际上会帮助新陈代谢”。 




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谷物棒
谷类。坚果。种子。一定对你有好处,对吧?错误。事实上,营养学家Penny Crowther警告说“大多数谷物棒都是脂肪和含糖的”。Tracker早餐吧由43%的脂肪组成,草莓和酸奶Alpen酒吧含有近10克的糖。
 
如果你必须去谷物棒,Crowther推荐TREK,NAKD,Village Bakery和Food Doctor,因为它们没有添加糖或氢化脂肪。“但你最好选择像Weetabix这样无谷物的谷物。



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果汁
虽然果汁不一定对你有害,但专家们一致认为吃整个水果总比喝果汁更好。营养学家警告说,果汁比原始果实含有更少的纤维和更多的浓缩糖。“临床内分泌与代谢杂志”的一项研究甚至发现果糖(果汁中的糖)可以促进体重增加。
 
对于那些试图减肥的人,Arens建议不要吃果汁:“这是一种很容易的方法,可以很快地吃掉大量的糖和热量而不会变得充实”。相反,她建议喝一杯水或一杯茶与几个satsumas感到更满意。