2014年05月21日

禁食减肥

在一个只需要每周两天节食的制度下,减掉体内脂肪并延长寿命

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禁食真的有用吗?
饮食的麻烦不仅仅是缺乏食物。这是管理员。纪律。在许多情况下,纯粹的算术。如果我们可以削减它,也许削减食物本身会更可口。当我测试间歇性禁食时,这就是我想要找到的。
 
通过这种饮食,您可以每周限制摄入量,而不是每天每小时压力一次卡路里。这个想法是,在野外,盛宴和饥荒的时期是完全正常的。我们的祖先每天不吃四五餐。相反,他们会杀死,峡谷,然后长时间没有吃任何东西。
 
越来越多的科学研究表明,随着他们的领导提供快速减肥,以及心脏,大脑和癌症保护。我的计划是我称之为5:2或“快速”饮食。
 
我一般每周吃五天; 然后两天我只吃600卡路里。这是我正常摄入量的四分之一(2,500是成年男性的建议每日津贴),分为早餐和晚餐。
 
我用一些炒鸡蛋或煎蛋卷(300kcal)开始我的一天,然后在白天喝大量的水,黑茶或凉茶和黑咖啡。然后是我和家人在晚上7点半左右吃晚餐,吃了很多蔬菜和一些肉(另外300个)。在非禁食的日子里,我忘记了我的饮食习惯和正常饮食:偶尔吃披萨,蛋糕或饼干(虽然我的口味转向更健康的食物)。
 
结果
重量之前:187lb; 之后:168磅
体脂前:28%; 之后:19%
血糖前:7.3 mmol / l; 之后:5.0mmol / l 
LDL胆固醇之前:5.5mmol / l; 之后:3.6mmol / l
 
坦率地说,我最初为期六周的实验结果令人惊讶。除了失去一块石头之外,我的体脂百分比严重下降,曾经令人担忧的糖尿病(血糖)和心脏病(LDL胆固醇)标志物。是的,还有一定程度的管理员; 还涉及一点点纪律。但每周只有两次。我一次禁食不超过12小时。
 
自实验以来,我继续进行“维持剂量”,6:1 - 这是每周减少卡路里的一天。我觉得很棒。当我爆胎时,我会回到5:2,直到体重下降。如果你的音色有点过多而且缺乏饮食习惯,那就给自己一个休息时间,然后去做兼职。
 
亲自尝试一下
剥去脂肪,减少心脏病的风险 - 如果你很高兴饿着肚子。这就是每天600kcal的样子
 
200kcal + 400kcal: 2 Weetabix; 烤鱼和蔬菜
450kcal + 150kcal:牛排三明治; 2个苹果
350kcal + 250kcal: 2个鸡胸肉; 水果冰沙